Pages

Oatmeal dan Susu Beruang

Wednesday, February 24, 2016

Dulu saya lebih sering mencampur oatmeal instan dengan Energ** ataun Mil*. Dua minuman energi ini cukup ampuh memberikan rasa manis dan mengurangi rasa enek dari bubur oatmeal. Namun baru kali ini saya mencampur bubur oatmeal dengan susu Bearbr**.

Awalnya saya ragu apakah rasanya akan cocok di lidah saya atau tidak. Tapi membaca komentar dan review di beberapa thread, saya makin penasaran ingin mencobanya. Jika berhasil, maka ini akan masuk daftar resep favorit. Tapi jika gagal, yasudah lupakan saja.

Oatmeal instan yang saya gunakan merk Quak** warna merah, kebetulan saja yang ada hanya itu. Kemudian susu Bearbr** yang digunakan adalah yang plain. Cara membuatnya sangat sederhana, bisa dilakukan bahkan oleh anak kos. Tidak perlu microwave, hanya perlu pemanas air.

Saya panaskan susu Bearbr** satu kaleng di pemanas air elektrik. Susu hanya dipanaskan saja tidak sampai mendidih. Lalu ditambahkan kurang lebih 4 sendok makan oatmeal dan diaduk merata. Karena tidak ada coklat bubuk, saya menambahkan sedikit nutella ked alma bubur sebagai perasa.

Awalnya bubur sangat encer. Namun setelah mengaduk selama kurang lebih 30 detik bubur mulai mengental. Saat bubur mulai mengental, matikan pemanas dan biarkan sebentar. Setelah itu bubur siap dimakan.

Saya cukup kaget dengan rasa bubur yang saja buat, gurih dari susu Bearbr** benar benar terasa. Memberikan tekstur dan cita rasa yang lebih baik ketimbang oatmeal yang biasa saya buat dengan microwave. Kalau lidah saya bilang, bubur ini lebih mirip rasa bubur ketan. Lembut tapi masih ada sedikit tekstur kenyalnya. Enak!

Foto dari sini

Lima Fakta Unik Oatmeal

Monday, February 22, 2016


Beberapa waktu yang lalu, saya membaca thread lokal tentang oatmeal. Berbagai resep dan pengalaman diet oatmeal dibahas di dalamnya. Sebagian menjalani diet oatmeal dengan mudah, namun sebagian yang lain perlu waktu lama untuk beradaptasi. Dari thread tersebut saya juga mendapatkan insight bahwa terdapat banyak sekali cara menikmati oatmeal, bahkan hingga cara-cara yang disesuaikan dengan budaya (makan) negara kita.

Berikut ini adalah lima fakta unik yang dapat saya catat setelah membaca thread tersebut.

  • Untuk makan pagi, oatmeal gurih atau asin lebih favorit ketimbang oatmeal manis. Hal ini mungkin disebabkan oleh budaya lokal yang biasa menikmati makanan asin saat sarapan.
  • Beberapa orang mengkonsumsi oatmeal sebagai pengganti nasi. Mereka menikmati makanan harian seperti biasa namun mengganti porsi nasinya dengan oatmeal. Ini artinya oatmeal bisa saja dimakan dengan kuah soto, rendang, gulai ayam atau ikan, bahkan ayam bakar. 
  • Cabai bubuk (merk Bon****) sering menjadi pilihan untuk membuat oatmeal lebih gurih dan edible. Cita rasa pedas gurih dari cabai bubuk ini memang sangat cocok dengan lidah Indonesia. Wajar jika taburan menjadi andalan. Padahal dalam cabai bubuk merk tersebut kabarnya terkandung MSg. 
  • M*lo dan Ovomal**** juga sering menjadi campuran oatmeal. Sebenarnya ada alternatif lain untuk memberikan rasa manis pada oatmeal yang lebih sehat, misalnya dengan menambahkan buah atau madu. Buah buahan atau madu kandungan kalorinya cenderung lebih sedikit sehingga lebih cocok untuk diet. 
  • Quaker oats warna biru lebih cocok dan enak untuk olahan bubur oat (asin) atau untuk membuat overnight oats. Quaker oats warna merah tidak terlalu enak karena didesain sebagai oat siap seduh yang cenderung lembek dan terlalu lembut lembut sehingga tercium aroma tepung mentah.

Foto dari sini.

5 Bahan Campuran untuk Oatmeal Gurih

Friday, February 19, 2016


Setelah beberapa minggu membiasakan diri makan oatmeal, mungkin akan muncul rasa bosan atau keinginan mencicipi oatmeal dengan cita rasa yang berbeda, seperti oatmeal asin/gurih. Oatmeal gurih dikenal juga sebagai svoats atau savory oats. Berikut ini adalah lima contoh bahan campuran untuk oatmeal gurih.
  1. Telur
Untuk campuran oatmeal, telur dapat digoreng dengan sedikit bumbu garam dan merica. Usahakan untuk menggunakan minyak yang sehat seperti olive oil agar kandungan nutrisinya tidak rusak. Selain itu telur dapat juga direbus tanpa kulit atau biasanya dikenal dengan poached egg. Untuk menambahkan rasa, bubuhkan garam atau merica seminim mungkin.
  1. Abon
Bahan tambahan ini tidak saja menjadi taburan oatmeal namun juga hampir semua jenis makanan seperti bubur ayam, nasi uduk, dll. Bentuk dan cara penyajiannya sangat praktis dan cita rasanya juga cocok untuk lidah “Nusantara”.
  1. Seaweed
Seaweed atau rumput laut (kering) merupakan bahan pengganti dari kerupuk. Kerupuk memang sangat manjur dalam menciptakan tambahan rasa gurih pada makanan. Namun, kandungan nutrisinya relatif sedikit dan cenderung dianggap tidak sehat karena proses memasaknya tidak higienis.
  1. Tumis jamur
Jamur dipercaya memiliki kandungan gizi yang tinggi dan cukup mudah diolah. Tumis jamur misalnya, bisa dimasak dengan cepat dan simple. Pastikan minyak yang digunakan untuk menumis adalah minyak yang sehat. Bumbu seperti garam dicampurkan dalam jumlah yang minim.
  1. Ikan tuna/salmon

Ikan tuna atau salmon bisa menjadi teman makan oatmeal yang gurih. Yang pasti, bumbu berupa garam harus sesedikit mungkin.

5 Tips Sederhana untuk Membuat Oatmeal Lebih Nikmat

Monday, January 18, 2016


Oatmeal adalah menu sarapan ideal yang diklaim memiliki banyak manfaat kesehatan. Dan untuk dapat menikmati oatmeal setiap hari, maka Anda harus bisa memasak oatmeal seenak dan selezat mungkin. Berikut ini adalah 5 tips sederhana yang dapat membuat oatmeal terasa lebih nikmat:
1. Gunakan Steel-Cut Oatmeal. Dibandingkan quick oatmeal (oatmeal dalam kemasan yang ada di hampir semua minimarket) ataupun rolled oat (oats setengah hancur), steel-cut oats memang membutuhkan waktu masak lebih lama. Namun demikian oats jenis ini lebih baik karena rasanya lebih nikmat, lebih creamy, dan lebih kenyal. Tambahan lagi, oats ini biasanya murni belum ada bahan tambahan seperti gula dalam quick oats. Menggunakan steel-cut oats memungkinkan Anda untuk mengendalikan seberapa banyak gula yang akan dikonsumsi.
2. Perhatikan rasio oat dan air. Perhatikan instruksi dalam wadah oats mengenai rasio air dan oats yang harus digunakan. Ikuti saran penyajian tersebut untuk menhindari oats yang terlalu lembek atau terlalu lengket. Jika menggunakan steel-cut oats maka perbandingannya adalah 1 cup air untuk 1/4 cup oats. Jika menggunakan quick-oats atau rolled oats maka rasionya menjadi 1 cup air untuk 1/2 cup oats.
3. Jangan hanya menggunakan air, gunakan susu atau jus. Untuk meningkatkan kandungan kalsium dan menambah tekstur oatmeal menjadi lebih creamy, maka gunakan susu sebagai pengganti air dalam membuat bubur oatmeal. Susu yang digunakan biasanya adalah susu rendah lemak atau susu almod. Rasio yang digunakan tetap sama, agar teksturnya tidak berubah.
4. Ciptakan rasa favorit. Bahan tambahan berupa buah, biji-bijian, atau pemanis (madu, gula merah, dll) akan meningkatkan rasa oatmeal. Saya pernah menulis beberapa bahan tambahan untuk oatmeal di sini.
5. Make It Ahead. Setelah berhasil makan oatmeal secara rutin, Anda bisa mebuat sajian oatmeal (oatmeal bowl) sesuai selera. Buatlah resep terbaik versi Anda, dan jangan takut mencoba resep resep baru.


Reference.

Enam Manfaat Oatmeal yang Mungkin Tidak Kamu Ketahui

Sunday, January 10, 2016

Hampir delapan puluh persen orang memiliki oatmeal dalam persediaan makan mereka. Sebagian di antara mereka sudah mengkonsumsinya secara rutin. Dan mungkin kamu adalah salah satu di antaranya. Apakah kamu sudah mengetahui manfaat oatmeal? Berikut ini adalah sepuluh manfaat oatmeal yang mungkin kamu belum ketahui. 
  1. Membantu mengendalikan berat badan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2009 dengan judul Molecular Nutrition & Food Research, dalam oatmeal terdapat senyawa yang disebut β-glucan. Senyawa ini mengurangi nafsu makan dan meningkatkan hormon yang dapat melawan rasa lapar (cholecystokinin) 
  2. Menurunkan tekanan darah. Penyakit jantung merupakan masalah utama di Amerika dan di seluruh dunia. Salah satu studi menemukan bahwa diet yang mengandung banyak whole-grains (seperti oats dan roti gandum) sama efektifnya dengan pengobatan anti-hipertensi yang biasa digunakan untuk menurunkan tekanan darah 
  3. Mengurangi kolesterol. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa seseorang dengan tekanan darah tinggi yang mengkonsumsi 3 g soluble fiber (serat larut) dapat menurunkan kolesterol totalnya dalam rentang 8% - 23%. Dan mengejutkannya, dalam satu cup oats terkandung 4 g soluble fiber. 
  4. Melindungi kulit.Jika kamu memperhatikan label-label yang ada di krim wajah, beberapa di antaranya menggunakan oatmeal sebagai bahan baku. Sejarah menyebutkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kulit kering, gatal, dan iritasi. Sari pati oats menciptakan penghalang yang dapat menahan kelembapan kulit, sedangkan kulit oat yang teksturnya lebih kasar dapat berperan sebagai pengelupas yang lembut di kulit. 
  5. Menurunkan risiko kanker usus besar. Kanker usus besar amatlah mengerikan dan menyakitkan. Sebuah studi mempublikasikan bukti bahwa terdapat hubungan antara orang yang menjalankan diet tinggi serat dengan berkurangannya risiko kanker usus besar. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa setiap 10 gram penambahan serat dalam diet seseorang akan ada 10% penurunan risiko kanker usus besar. 
  6. Menstabilkan gula darah. Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi sehingga gula yang terkandung di dalamnya dapat dirilis secara pelan pelan ke pembuluh darah. Dengan kata lain, oatmeal memili index glikemik yang rendah. 
Referensi

Oatmeal dan Coklat

Friday, January 8, 2016


Sarapan terbaik adalah sarapan yang memiliki rasa seperti makanan pencuci mulut. Begitu juga saat menikmati oatmeal sebagai menu sarapan. Oatmeal yang memiliki rasa manisa dan tekstur kenyal, mendekati rasa dan tekstur dessert, terasa jauh lebih baik dan enak.

Ketika bubur oatmeal polos terasa "terlalu sehat", maka tidak ada salahnya menambahkan bubuk coklat dan sedikit gula ke dalamnya. Resep ini masih "sangat sehat" dengan banyak menambahkan ekstra irisan pisang dan selai kacang ke dalamnya. Lalu, jika tidak ingin menggunakan mentega, maka item ini bisa diganti dengan minyak kelapa.

Resep
Oatmeal Kaya Coklat
Untuk 2 porsi penyajian

Bahan:
- 1 cup oatmeal
- 1 1/2 cup air
- 3 sendok makan coklat bubuk
- 1/3 cup gula
- garam secukupnya
- 1/4 sendok teh ekstrak vanilla
- 1 sendok teh kopi
- 1 1/2 sendok makan mentega

Cara Memasak:
1. Dalam satu wadah besar, campurkan oats, air, coklat bubuk, gula, dan garam
2. Panaskan di atas kompor sambil diaduk-aduk
3. Terus aduk hingga oats matang dan airnya habis
4. Jika oats terlalu keras, maka tambahkan 1/2 cup air lagi
5. Saat oats matang, matikan kompor
6. Campurkan ekstrak vanilla, kopi, dan mentega lalu aduk kembali hingga rata
7. Sajikan oats selagi hangat dengan selai kacang dan irisan pisang

Resep dan gambar diambil dari sini.

Oatmeal Enak

Membiasakan diri mengkonsumsi oatmeal secara rutin bukanlah hal yang mudah. Seringkali kita merasa bosan dan ingin kembali makan makanan "tidak sehat". Berikut adalah 13 foto oatmeal yang akan membuatmu menelan ludah dan kembali bersemangat makan oatmeal. Check em out!














 
FREE BLOGGER TEMPLATE BY DESIGNER BLOGS