Pages

Oatmeal dan Susu Beruang

Wednesday, February 24, 2016

Dulu saya lebih sering mencampur oatmeal instan dengan Energ** ataun Mil*. Dua minuman energi ini cukup ampuh memberikan rasa manis dan mengurangi rasa enek dari bubur oatmeal. Namun baru kali ini saya mencampur bubur oatmeal dengan susu Bearbr**.

Awalnya saya ragu apakah rasanya akan cocok di lidah saya atau tidak. Tapi membaca komentar dan review di beberapa thread, saya makin penasaran ingin mencobanya. Jika berhasil, maka ini akan masuk daftar resep favorit. Tapi jika gagal, yasudah lupakan saja.

Oatmeal instan yang saya gunakan merk Quak** warna merah, kebetulan saja yang ada hanya itu. Kemudian susu Bearbr** yang digunakan adalah yang plain. Cara membuatnya sangat sederhana, bisa dilakukan bahkan oleh anak kos. Tidak perlu microwave, hanya perlu pemanas air.

Saya panaskan susu Bearbr** satu kaleng di pemanas air elektrik. Susu hanya dipanaskan saja tidak sampai mendidih. Lalu ditambahkan kurang lebih 4 sendok makan oatmeal dan diaduk merata. Karena tidak ada coklat bubuk, saya menambahkan sedikit nutella ked alma bubur sebagai perasa.

Awalnya bubur sangat encer. Namun setelah mengaduk selama kurang lebih 30 detik bubur mulai mengental. Saat bubur mulai mengental, matikan pemanas dan biarkan sebentar. Setelah itu bubur siap dimakan.

Saya cukup kaget dengan rasa bubur yang saja buat, gurih dari susu Bearbr** benar benar terasa. Memberikan tekstur dan cita rasa yang lebih baik ketimbang oatmeal yang biasa saya buat dengan microwave. Kalau lidah saya bilang, bubur ini lebih mirip rasa bubur ketan. Lembut tapi masih ada sedikit tekstur kenyalnya. Enak!

Foto dari sini

Lima Fakta Unik Oatmeal

Monday, February 22, 2016


Beberapa waktu yang lalu, saya membaca thread lokal tentang oatmeal. Berbagai resep dan pengalaman diet oatmeal dibahas di dalamnya. Sebagian menjalani diet oatmeal dengan mudah, namun sebagian yang lain perlu waktu lama untuk beradaptasi. Dari thread tersebut saya juga mendapatkan insight bahwa terdapat banyak sekali cara menikmati oatmeal, bahkan hingga cara-cara yang disesuaikan dengan budaya (makan) negara kita.

Berikut ini adalah lima fakta unik yang dapat saya catat setelah membaca thread tersebut.

  • Untuk makan pagi, oatmeal gurih atau asin lebih favorit ketimbang oatmeal manis. Hal ini mungkin disebabkan oleh budaya lokal yang biasa menikmati makanan asin saat sarapan.
  • Beberapa orang mengkonsumsi oatmeal sebagai pengganti nasi. Mereka menikmati makanan harian seperti biasa namun mengganti porsi nasinya dengan oatmeal. Ini artinya oatmeal bisa saja dimakan dengan kuah soto, rendang, gulai ayam atau ikan, bahkan ayam bakar. 
  • Cabai bubuk (merk Bon****) sering menjadi pilihan untuk membuat oatmeal lebih gurih dan edible. Cita rasa pedas gurih dari cabai bubuk ini memang sangat cocok dengan lidah Indonesia. Wajar jika taburan menjadi andalan. Padahal dalam cabai bubuk merk tersebut kabarnya terkandung MSg. 
  • M*lo dan Ovomal**** juga sering menjadi campuran oatmeal. Sebenarnya ada alternatif lain untuk memberikan rasa manis pada oatmeal yang lebih sehat, misalnya dengan menambahkan buah atau madu. Buah buahan atau madu kandungan kalorinya cenderung lebih sedikit sehingga lebih cocok untuk diet. 
  • Quaker oats warna biru lebih cocok dan enak untuk olahan bubur oat (asin) atau untuk membuat overnight oats. Quaker oats warna merah tidak terlalu enak karena didesain sebagai oat siap seduh yang cenderung lembek dan terlalu lembut lembut sehingga tercium aroma tepung mentah.

Foto dari sini.

5 Bahan Campuran untuk Oatmeal Gurih

Friday, February 19, 2016


Setelah beberapa minggu membiasakan diri makan oatmeal, mungkin akan muncul rasa bosan atau keinginan mencicipi oatmeal dengan cita rasa yang berbeda, seperti oatmeal asin/gurih. Oatmeal gurih dikenal juga sebagai svoats atau savory oats. Berikut ini adalah lima contoh bahan campuran untuk oatmeal gurih.
  1. Telur
Untuk campuran oatmeal, telur dapat digoreng dengan sedikit bumbu garam dan merica. Usahakan untuk menggunakan minyak yang sehat seperti olive oil agar kandungan nutrisinya tidak rusak. Selain itu telur dapat juga direbus tanpa kulit atau biasanya dikenal dengan poached egg. Untuk menambahkan rasa, bubuhkan garam atau merica seminim mungkin.
  1. Abon
Bahan tambahan ini tidak saja menjadi taburan oatmeal namun juga hampir semua jenis makanan seperti bubur ayam, nasi uduk, dll. Bentuk dan cara penyajiannya sangat praktis dan cita rasanya juga cocok untuk lidah “Nusantara”.
  1. Seaweed
Seaweed atau rumput laut (kering) merupakan bahan pengganti dari kerupuk. Kerupuk memang sangat manjur dalam menciptakan tambahan rasa gurih pada makanan. Namun, kandungan nutrisinya relatif sedikit dan cenderung dianggap tidak sehat karena proses memasaknya tidak higienis.
  1. Tumis jamur
Jamur dipercaya memiliki kandungan gizi yang tinggi dan cukup mudah diolah. Tumis jamur misalnya, bisa dimasak dengan cepat dan simple. Pastikan minyak yang digunakan untuk menumis adalah minyak yang sehat. Bumbu seperti garam dicampurkan dalam jumlah yang minim.
  1. Ikan tuna/salmon

Ikan tuna atau salmon bisa menjadi teman makan oatmeal yang gurih. Yang pasti, bumbu berupa garam harus sesedikit mungkin.

5 Tips Sederhana untuk Membuat Oatmeal Lebih Nikmat

Monday, January 18, 2016


Oatmeal adalah menu sarapan ideal yang diklaim memiliki banyak manfaat kesehatan. Dan untuk dapat menikmati oatmeal setiap hari, maka Anda harus bisa memasak oatmeal seenak dan selezat mungkin. Berikut ini adalah 5 tips sederhana yang dapat membuat oatmeal terasa lebih nikmat:
1. Gunakan Steel-Cut Oatmeal. Dibandingkan quick oatmeal (oatmeal dalam kemasan yang ada di hampir semua minimarket) ataupun rolled oat (oats setengah hancur), steel-cut oats memang membutuhkan waktu masak lebih lama. Namun demikian oats jenis ini lebih baik karena rasanya lebih nikmat, lebih creamy, dan lebih kenyal. Tambahan lagi, oats ini biasanya murni belum ada bahan tambahan seperti gula dalam quick oats. Menggunakan steel-cut oats memungkinkan Anda untuk mengendalikan seberapa banyak gula yang akan dikonsumsi.
2. Perhatikan rasio oat dan air. Perhatikan instruksi dalam wadah oats mengenai rasio air dan oats yang harus digunakan. Ikuti saran penyajian tersebut untuk menhindari oats yang terlalu lembek atau terlalu lengket. Jika menggunakan steel-cut oats maka perbandingannya adalah 1 cup air untuk 1/4 cup oats. Jika menggunakan quick-oats atau rolled oats maka rasionya menjadi 1 cup air untuk 1/2 cup oats.
3. Jangan hanya menggunakan air, gunakan susu atau jus. Untuk meningkatkan kandungan kalsium dan menambah tekstur oatmeal menjadi lebih creamy, maka gunakan susu sebagai pengganti air dalam membuat bubur oatmeal. Susu yang digunakan biasanya adalah susu rendah lemak atau susu almod. Rasio yang digunakan tetap sama, agar teksturnya tidak berubah.
4. Ciptakan rasa favorit. Bahan tambahan berupa buah, biji-bijian, atau pemanis (madu, gula merah, dll) akan meningkatkan rasa oatmeal. Saya pernah menulis beberapa bahan tambahan untuk oatmeal di sini.
5. Make It Ahead. Setelah berhasil makan oatmeal secara rutin, Anda bisa mebuat sajian oatmeal (oatmeal bowl) sesuai selera. Buatlah resep terbaik versi Anda, dan jangan takut mencoba resep resep baru.


Reference.

Enam Manfaat Oatmeal yang Mungkin Tidak Kamu Ketahui

Sunday, January 10, 2016

Hampir delapan puluh persen orang memiliki oatmeal dalam persediaan makan mereka. Sebagian di antara mereka sudah mengkonsumsinya secara rutin. Dan mungkin kamu adalah salah satu di antaranya. Apakah kamu sudah mengetahui manfaat oatmeal? Berikut ini adalah sepuluh manfaat oatmeal yang mungkin kamu belum ketahui. 
  1. Membantu mengendalikan berat badan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada Oktober 2009 dengan judul Molecular Nutrition & Food Research, dalam oatmeal terdapat senyawa yang disebut β-glucan. Senyawa ini mengurangi nafsu makan dan meningkatkan hormon yang dapat melawan rasa lapar (cholecystokinin) 
  2. Menurunkan tekanan darah. Penyakit jantung merupakan masalah utama di Amerika dan di seluruh dunia. Salah satu studi menemukan bahwa diet yang mengandung banyak whole-grains (seperti oats dan roti gandum) sama efektifnya dengan pengobatan anti-hipertensi yang biasa digunakan untuk menurunkan tekanan darah 
  3. Mengurangi kolesterol. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa seseorang dengan tekanan darah tinggi yang mengkonsumsi 3 g soluble fiber (serat larut) dapat menurunkan kolesterol totalnya dalam rentang 8% - 23%. Dan mengejutkannya, dalam satu cup oats terkandung 4 g soluble fiber. 
  4. Melindungi kulit.Jika kamu memperhatikan label-label yang ada di krim wajah, beberapa di antaranya menggunakan oatmeal sebagai bahan baku. Sejarah menyebutkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kulit kering, gatal, dan iritasi. Sari pati oats menciptakan penghalang yang dapat menahan kelembapan kulit, sedangkan kulit oat yang teksturnya lebih kasar dapat berperan sebagai pengelupas yang lembut di kulit. 
  5. Menurunkan risiko kanker usus besar. Kanker usus besar amatlah mengerikan dan menyakitkan. Sebuah studi mempublikasikan bukti bahwa terdapat hubungan antara orang yang menjalankan diet tinggi serat dengan berkurangannya risiko kanker usus besar. Penelitian ini juga menyebutkan bahwa setiap 10 gram penambahan serat dalam diet seseorang akan ada 10% penurunan risiko kanker usus besar. 
  6. Menstabilkan gula darah. Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi sehingga gula yang terkandung di dalamnya dapat dirilis secara pelan pelan ke pembuluh darah. Dengan kata lain, oatmeal memili index glikemik yang rendah. 
Referensi

Oatmeal dan Coklat

Friday, January 8, 2016


Sarapan terbaik adalah sarapan yang memiliki rasa seperti makanan pencuci mulut. Begitu juga saat menikmati oatmeal sebagai menu sarapan. Oatmeal yang memiliki rasa manisa dan tekstur kenyal, mendekati rasa dan tekstur dessert, terasa jauh lebih baik dan enak.

Ketika bubur oatmeal polos terasa "terlalu sehat", maka tidak ada salahnya menambahkan bubuk coklat dan sedikit gula ke dalamnya. Resep ini masih "sangat sehat" dengan banyak menambahkan ekstra irisan pisang dan selai kacang ke dalamnya. Lalu, jika tidak ingin menggunakan mentega, maka item ini bisa diganti dengan minyak kelapa.

Resep
Oatmeal Kaya Coklat
Untuk 2 porsi penyajian

Bahan:
- 1 cup oatmeal
- 1 1/2 cup air
- 3 sendok makan coklat bubuk
- 1/3 cup gula
- garam secukupnya
- 1/4 sendok teh ekstrak vanilla
- 1 sendok teh kopi
- 1 1/2 sendok makan mentega

Cara Memasak:
1. Dalam satu wadah besar, campurkan oats, air, coklat bubuk, gula, dan garam
2. Panaskan di atas kompor sambil diaduk-aduk
3. Terus aduk hingga oats matang dan airnya habis
4. Jika oats terlalu keras, maka tambahkan 1/2 cup air lagi
5. Saat oats matang, matikan kompor
6. Campurkan ekstrak vanilla, kopi, dan mentega lalu aduk kembali hingga rata
7. Sajikan oats selagi hangat dengan selai kacang dan irisan pisang

Resep dan gambar diambil dari sini.

Oatmeal Enak

Membiasakan diri mengkonsumsi oatmeal secara rutin bukanlah hal yang mudah. Seringkali kita merasa bosan dan ingin kembali makan makanan "tidak sehat". Berikut adalah 13 foto oatmeal yang akan membuatmu menelan ludah dan kembali bersemangat makan oatmeal. Check em out!














Campuran Oatmeal Enak

Thursday, January 7, 2016

Dalam posting sebelumnya, saya selalu menuliskan kacang-kacangan, buah, dan superfood sebagai bahan tambahan dalam membuat oatmeal. Bahan makanan ini sudah pasti sehat dan memiliki banyak nutrisi. Namun demikian, bahan tambahan ini sering kali tidak cukup membuat oatmeal terasa lebih enak dan tidak hambar. 

Oleh karenanya, sesekali saya menambahkan bahan lain yang lebih "tidak sehat"namun membuat rasa oatmeal jauh lebih enak. Campuran oatmeal enak tapi tidak sehat di sini berarti campuran tersebut memberikan tambahan kalori atau membuat kadar nutrisinya tidak seimbang (misal terlau banyak gula). Berikut adalah beberapa di antaranya.
  • Nutella. Ini adalah bahan andalan karena rasanya yang tidak pernah gagal menghilangkan rasa eneg dan hambar dari oatmeal. Coklat dan kacang hazelnut yang intense memberikan rasa manis dan gurih pada bubur oatmeal. Faktanya, dalam setiap satu sendok makan nutella yang ditambahkan ke dalam bubur oatmeal, terdapat tambahan 100 kalori. Jadi, hati hati yah, jangan terlalu banyak menambahkan nutella ke dalam bubur oatmeal!
  • Ovomaltine. Selai ini tidak jauh berbeda dengan nutella, memberikan rasa manis dan gurih pada bubur oatmeal. Hanya saja, ovomaltine selai (Ovomaltine Crunchy Cream) memberikan tambahan tekstur renyah juga. Dalam sebuah forum saya pernah membaca bahwa 4 sendok Ovomaltine Crunchy Cream terkandung 80 kalori. 
  • Chocochips. Bahan ini pada dasarnya sama dengan ketiga bahan sebelumnya, memberikan rasa manis. Namun karena kesukaan saya terhadap coklat, seringkali saya menambahkan chocochips dalam jumlah berlebih. Hal seperti ini yang harus diwaspadai. Chocochips seharusnya menjadi bahan "minor" bukan mendominasi bubur oatmeal karena nutrisi utama yang ingin kita dapat adalah dari bahan oatnya.

Smoothies Oatmeal

Smoothies merupakan resep alternatif untuk menikmati oat yang belum pernah saya coba. Namun, melihat detail resepnya, saya rasa smoothies oatmeal layak dicoba. Resep smoothies oatmeal ini sangat sederhana dan menggunakan bahan-bahan yang relatif mudah ditemukan. Selain itu, resepnya menggunakan buah pisang dan straberry yang pasti menggiurkan. Selamat sarapan sehat!


Overnight Oat

Wednesday, January 6, 2016

Overnight oat merupakan campuran oatmeal, susu, dan buah atau kacang-kacangan yang sudah disimpan semalaman di kulkas. Ini merupakan salah satu cara menikmati oatmeal yang sedang naik daun beberapa waktu belakangan. Overnight oat menawarkan rasa yang berbeda karena biasanya oatmeal dimakan dalam bentuk makanan panas/hangat.

Biasanya overnight oatmeal disimpan dalam toples-mini seukuran selai (jar). Dalam satu jar, oat dan susu dicampur lalu diaduk rata dengan perbandingan 1:1. Kemudian, bahan topping seperti buah, kacang-kacangan, dan superfood ditambahkan ke dalamnya. Lalu, jar tersebut disimpan di kulkas selama kurang lebih 10 jam atau semalaman.

Buah yang dapat digunakan untuk membuat oatmeal antara lain adalah strawberry, pisang, dan apel. Sedangakan kacang-kacangan yang bisa digunakan adalah kacang almond, walnuts, dll. Berbagai superfood seperti chia seeds dan beepolen juga digunakan dalam pembuatan overnight oat. Beberapa resep overnight oat bahkan menggunakan madu, selai, yogurt, dan bubuk coklat sebagai bahan tambahan. 

Karena menggunakan susu segar dan disimpan dalam waktu yang relatif lama, maka toples-mini/jar yang digunakan harus dalam kondisi tertutup rapat atau kedap udara. Hal ini dimaksudkan agar tidak ada bakteri yang masuk dan tumbuh berkembang di dalamnya.

Berikut ini adalah tanyangan yang bisa memberikan tutorial lengkap dan contoh resep overnight oat. Bahan-bahannya relatif mudah ditemukan dan resepnya sangat sederhana. Selamat sarapan sehat!


Pancake Oatmeal


Foto di atas merupakan salah satu cara menikmati oatmeal, diolah menjadi pancake. Pancake merupakan resep klasik namun cita rasanya tidak pernah ketinggalan jaman. Berbagai inovasi dibuat termasuk membuatnya lebih bernutrisi dengan menggunakan oat sebagai bahan utama.

Berikut adalah salah satu resep paling sederhana untuk membuat pancake oatmeal. Saya rasa resep ini bisa dibuat bahkan oleh anak kos karena sangat simpel.

Pancake Oatmeal
Bahan:
1 buah pisang
2 butir telur
1 cup oatmeal (bisa digunakan quick oatmeal atau rolled oats)

Cara membuat:
- Hancurkan pisang menggunakan garpu
- Tambahkan 2 butir telur dan aduk hingga tercampur rata
- Tambahkan oatmeal lalu aduk kembali hingga rata
- Masak pancake dalam wajan anti lengket yang sudah diolesi mentega 
- Setelah pancake berwarna kecoklatan angkat dan pancake siap disajikan

Biasanya pancake oatmeal dinikmati dengan madu atau topping buah seperti pisang, strawberry, dan atau blueberry. Berikut adalah video yang bisa menggambarkan cara membuat pancake oatmeal. Selamat sarapan sehat!




Campuran Oatmeal Enak

Tuesday, January 5, 2016


Bagi yang tidak terbiasa, makan oatmeal bisa menjadi momen yang menyiksa. Jangankan menelan, saat oatmeal masuk ke mulut, eneg sudah menyerang perut. Ini saya rasakan juga saat awal-awal mengkonsumsi oatmeal. Tiap kali mau makan oatmeal selalu menghela nafas lalu ingin muntah. 

Beruntungnya, kawan-kawan di kantor juga sedang dalam proses membiasakan diri mengkonsumsi oatmeal. Jadi kami bisa saling berbagi tips untuk bisa menikmati oatmeal tanpa merasa eneg. Berikut adalah beberapa campuran oatmeal yang bisa ditambahkan untuk mengurangi rasa eneg dan hambar tersebut.  

  • Minuman Energi (Energen, Milo, dll)Biasanya saya mencampurkan satu bungkus energen dengan sekitar lima sampai tujuh sendok makan oat. Jika dirasa masih belum bisa mengenyangkan, bisa ditambah beberapa sendok oatmeal lagi. Setelahnya, tinggal ditambahkan air panas lalu diaduk atau dimasak. Campuran ini memang terdengar gross, tapi untuk pemula campuran ini cukup efektif untuk mencegah rasa putus asa mengkonsumsi oat. Secara bertahap kurangi campuran ini atau ganti dengan bahan pangan yang lebih sehat seperti buah. 
  • Apel. Cara menambahkan apel dalam oatmeal pernah saya tulis dalam postingan sarapan sehat: apple 'baked' oatmeal in a mug. Apel menjadi pilihan favorit yang banyak direkomendasikan oleh website makanan untuk dikonsumsi dengan oatmeal. 
  • Madu.Madu biasanya dijadikan sebagai pengganti gula. Dengan menambahkan madu, oatmeal menjadi lebih manis dan edible. Selain itu, madu diyakini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, sehingga dapat membuat oatmeal makin terasa 'sehat'. 
  • Kacang-kacangan (almond, raisin, walnut, dll). Campuran kacang memberikan tekstur renyah pada oatmeal sehingga mengurangi rasa eneg saat ditelan. Menurut saya, almond adalah salah satu pilihan kacang paling cocok untuk oatmeal. Almond bisa dicampurkan dalam bentuk utuh, dihancurkan, atau dalam bentuk irisan (slices). 
Masih ada bahan makanan lain yang bisa dicampurkan dalam oatmeal untuk meng-upgrade rasa sekaligus nutrisinya. Selalu arahkan untuk memilih campuran dari bahan bahan segar, terutama buah buahan. Semoga bermanfaat.

Credit foto

Oatmeal dengan Apel

Monday, January 4, 2016


Salah satu resep yang pernah saya coba adalah oatmeal dengan apel. Resep aslinya bernama 'Northern Spy Oatmeal'. Saya memodifikasinya dengan mengurangi atau mengganti bahan-bahan yang tidak bisa saya temukan di sini. Berikut resep yang sudah dimodifikasi.

Apple 'Baked' Oatmeal in A Mug

1 cup oatmeal, setara 4 - 6 sendok makan
1 sendok makan gula merah bubuk
1/2 buah apel, dicacah
1 cangkir air panas

Masukkan oatmeal ke dalam mug. Tambahkan gula merah dan air panas lalu aduk hingga rata. Tambahkan cacahan apel lalu aduk kembali. Masak dalam microwave selama kurang lebih 2 menit. Aduk menggunakan sendok, dan oatmeal siap disajikan.

Resep ini masih bisa dimodifikasi lagi, misal dengan menambahkan pisang, yougurt, atau susu. Dan, masih banyak lagi olahan oatmeal lain yang bisa dicoba untuk sarapan. Have a healthy breakfast!

Tips Memasak Oatmeal

Sunday, January 3, 2016


Ada berbagai cara memasak oat menjadi bubur, baik yang sederhana maupun yang terlihat rumit. Salah satu cara yang paling sederhana adalah menggunakan oat instan (contoh merk yang pernah saya gunakan, Quaker Oats). 

Oat instan dapat dikonsumsi hanya dengan diseduh air panas, namun ada juga yang perlu dimasak. Berikut adalah beberapa tips memasak oatmeal berdasarkan pengalaman dan "kegagalan" yang pernah alami. 
  • Quaker Oats kemasan warna merah bisa dikonsumsi langsung hanya dengan menyeduhnya menggunakan air panas.
  • Quaker Oats kemasan warna biru perlu dimasak terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Proses memasak bisa menggunakan kompor ataupun microwave. Saya pribadi lebih suka makan oatmeal yang dimasak lebih dahulu karena rasanya lebih enak dan teksturnya kenyal.
  • Memasak oatmeal di microwave perlu waktu 2 sampai 3 menit. 
  • Rule of thumbs untuk perbandingan air dan oat: 4 sendok makan oat ditambah secangkir kecil air putih.
  • Meskipun dimasak (dengan microwave maupun kompor), selalu gunakan air panas. 
  • Untuk mengurangi rasa hambar dan eneg, bisa ditambahkan buah atau almond. Buah yang menurut saya paling mudah didapat dan paling bisa dicampurkan adalah pisang. 
  • Jika belum terbiasa, masak dalam porsi kecil dahulu, misal dalam ukuran 1 mug.  
Saya sengaja menyebut merk untuk membuatnya lebih praktikal dan simpel. Merk ini bisa saja diganti sesuai selera dan kebutuhan. Semoga membantu.

Jenis-jenis Oatmeal

Saturday, January 2, 2016

Merk oat yang pertama kali saya konsumsi adalah Quaker Oats. Oat ini adalah jenis quick oats, dimana bulirnya tidak terlalu utuh namun masih lebih kasar dibanding tepung. Menurut saya pribadi tekstur ini sangat cocok jika ingin mengkonsumsi oat dalam bentuk bubur.

Belakangan saya baru tahu jika oat dijual dalam berbagai jenis. Terdapat empat jenis oat yang banyak beredar, yakni: steel cut oat, rolled oats, quick oats, dan oat flourSetiap jenis memliki kelebihan dan peruntukan sendiri sendiri. Rolled oat lebih cocok untuk membuat biskuit atau bars dan tepung oat (oat flour) lebih cocok untuk membuat kue.

Quick oats mungkin adalah yang paling mudah didapatkan karena merupakan bentuk paling umum di oatmeal kemasan yang dijual di minimarket. Sedangkan steel cut oats dan rolled oats bisa dibeli di toko yang menyediakan produk import. Alternatifnya bisa dibeli melalui online shop lokal atau via instagram.

Berikut ini adalah gambar yang bisa memberi gambaran mengenai jenis - jenis oatmeal.


Tips Memasak Oatmeal

Tips pintar memasak oatmeal yanga bisa kita coba:

  • Didihkan potongan buah dengan jus apel, lalu tambahkan oat. Cara memasak seperti ini akan membuat oatmeal terasa seperti pie

  • Tambahkan chia seed agar oatmeal lebih kental dan memiliki tambahan tekstur

  • Gunakan buah bery beku ketika buah buahan segar yang biasa digunakan sedang tidak musim

  • Panggang oatmeal dengan sedikit mentega sebelum ditambahkan cairan (susu, air, dll)

  • Jika kamu memiliki pisang yang terlalu matang, maka iris tipis tipis dan bekukan dalam kulkas. Campurkan pisang tersebut saat buat (bubur) oatmeal.

  • Masak oat dengan campuran santan dan air untuk rasa yang lebih lembut

  • Wortel cacah/serut adalah cara mudah untuk menambahkan sayuran pada oatmeal

  • Gunakan kopi untuk memberikan tambahan rasa pada oatmeal

  • Jika tidak ada buah segar, maka gunakan selai buah sebagai pengganti

  • Sajikan oatmeal dalam wadah selai kacang yang hampir habis untuk mendapatkan sendokan terakhir yang "berharga" itu

  • Membuat oatmeal gurih dapat dilakukan dengan mencampur oat dengan potongan sayur dan telur setengah matang

Catatan Oatmeal

Friday, January 1, 2016


Oatmeal adalah serelia yang banyak dikonsumsi di kawasan subtropis seperti Amerika atau Eropa. Makanan ini dikenal di Indonesia saat Belanda menjajah. Mereka biasa memakan oat dalam bentuk bubur.

Merk oatmeal yang paling jamak beredar di pasaran adalah Quaker Oats. Namun demikian, saat ini banyak juga merk alternatif seperti Ligo, Haverjoy, Bob's Red Mill, Healthy Paradise, ataupun Simba. Saya sempat menemukan juga onlineshop lokal yang menjual oatmeal dengan sistem bobot (250 gr, 500 gr, dst) entah apa merknya, namun sepertinya import.

Dari sekian banyak merk, saya paling sering menggunakan Quaker Oats. Alasannya sederhana yakni mudah didapat dan harganya tidak mencekik kantong. Saya akan mencoba merk lain yang lebih "riil-vegan" jika nanti lidah saya cukup terbiasa. Saya tidak akan memaksakan lidah lokal yang biasa makan nasi, berubah instan makan oatmeal tiap hari.

Mengkonsumsi oatmeal secara rutin dipercaya memberi banyak manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol, mengurangi risiko hipertensi, serta mencegah obesitas. Manfaat oatmeal ini dapat diperoleh jika konsumsi oatmeal diimbangi juga dengan olahraga dan gaya hidup sehat lainnya. 

Blog ini akan menjadi catatan saya mengenai oatmeal. Saya mungkin akan membuat ringkasan dari artikel atau buku yang pernah saya baca, meng-copy resep, menuliskan pengalaman, dan mungkin juga beberapa opini. Semoga bermanfaat.

 
FREE BLOGGER TEMPLATE BY DESIGNER BLOGS